Vielleicht machen Sie sich große Sorgen um Ihre körperliche Gesundheit und achten darauf, Ihre eigene Art der Bewegung zu wählen. Aber achten Sie nach dem Training darauf, wie Sie sich entspannen? Hier sind 7 Möglichkeiten, das Radfahren zu entspannenPerformance-Titan-Fahrrad
1. Körperdehnung
Nach einem anstrengenden Training können Sie etwa 10 Minuten lang Muskeldehnungsübungen durchführen. Erstens können Sie beim Dehnen entweder in die Hocke gehen oder stehen, aber wenn Sie sich hinsetzen möchten, müssen Sie eine Schwammunterlage auf den Boden legen, um zu verhindern, dass die Feuchtigkeit vom Boden in den Körper eindringt, da sonst die Muskeln und Gelenke, die sich in einem fragilen Zustand befinden, stärker schmerzen. Wenn Sie zu müde sind, können Sie eine Weile auf dem Rücken liegen, die Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe wie Ihr Kopf, dann schütteln und abwechselnd auf die Oberschenkel, Waden, Oberarme und Unterarmmuskeln schlagen. Darüber hinaus können Sie auch laufen, um sich zu entspannen. Am besten wechseln Sie zwischen schnell und langsam. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung stabil sind, gehen Sie zum Gehen über.
2. Muskelmassage
Nach dem Training ist eine entspannende Massage der am stärksten beanspruchten und ermüdeten Muskeln eine der wirksamsten Methoden, um Müdigkeit zu beseitigen. Die Massage wird in der Regel 20 Minuten nach dem Training oder vor dem Zubettgehen am Abend des Trainings durchgeführt. Beginnen Sie mit leichtem Drücken und gehen Sie dann allmählich zu Massage, sanftem Kneifen, Drücken und Drücken und anschließendem lokalem Schütteln über. Die Massage sollte an den herzfernen Stellen beginnen, also von den Füßen, Oberschenkeln bis zum Rücken, von den Händen, Unterarmen, Oberarmen bis zur Brust, Sie können die Massage auch gemeinsam mit Ihrem Partner durchführen. Wenn möglich, funktioniert eine professionelle erholsame Massage am besten.
3. Erholung durch Meditation
Sie können mit ausgestreckten Armen in einer ruhigen Position auf dem Rücken sitzen oder liegen, die Augen schließen und sich vorstellen, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie sich entspannt und wohl fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihr Geist sich vorstellt, wie zum Beispiel die warme Sonne, die auf Sie scheint, die erfrischende Brise, die Ihnen ins Gesicht weht, den Rhythmus der Wellen oder einen Spaziergang im Wald mit dem Duft von Vögeln und Blumen. Wenn Sie gleichzeitig mit entspannter Atmung kooperieren können, wird der Entspannungseffekt noch verdoppelt.
4, Vitamingruppenergänzung
Einige Studien haben ergeben, dass die Gabe von 100–150 g Glukose zur Ergänzung der Wärmeenergieaufnahme während des Trainings die Speicherung von Leberglykogen fördern, einer Fettleber vorbeugen, den Blutzuckerspiegel wiederherstellen und die Ausscheidung von Blutmilchsäure beschleunigen kann, wenn sich der menschliche Körper müde fühlt oder nach viel körperlicher Betätigung. Wirkung. Achten Sie außerdem auf Ergänzungsproteine, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, Niacin sowie Wasser und Mineralstoffe in der Ernährung. Da beim Training viele Energiestoffe, Vitamine und Mineralien im Körper verbraucht werden, wird die sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt, wenn der Spiegel dieser Stoffe nicht schnellstmöglich wieder normalisiert wird.
6. Duschen
Nach dem Training sollten Sie entsprechend etwas Salz und abgekochtes Wasser trinken, sich dann ca. 1 Stunde ausruhen, einige vorbereitende Tätigkeiten durchführen und anschließend duschen. Die Wassertemperatur in der Dusche nach dem Training sollte angemessen sein, denn starkes Schwitzen nach dem Training führt bei Kontakt mit kaltem Wasser zu einer plötzlichen Kontraktion der Kapillaren, was leicht die Widerstandskraft des Körpers verringert und Krankheiten verursacht. Wenn die Wassertemperatur 40 Grad übersteigt, wird die Myokardischämie deutlich erhöht.
5. Falsche Appetitkontrolle
Hunger nach dem Sport ist meist das falsche Signal des Durstes. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, zuerst eine Frucht zu essen, die nicht nur den Appetit stillt, Wasser hinzufügt, sondern auch den übermäßigen Appetit unterdrückt.
6. Waldbad
Nach dem Training sollten Sie entsprechend etwas Salz und abgekochtes Wasser trinken, sich dann ca. 1 Stunde ausruhen, einige vorbereitende Tätigkeiten durchführen und anschließend duschen. Die Wassertemperatur in der Dusche nach dem Training sollte angemessen sein, denn starkes Schwitzen nach dem Training führt bei Kontakt mit kaltem Wasser zu einer plötzlichen Kontraktion der Kapillaren, was leicht die Widerstandskraft des Körpers verringert und Krankheiten verursacht. Wenn die Wassertemperatur 40 Grad übersteigt, wird die Myokardischämie deutlich erhöht.
7. Guter Schlaf
Schlaf ist eine der grundlegendsten und effektivsten Methoden, um Müdigkeit zu beseitigen. Wer regelmäßig Sport treibt, sollte auf ausreichend Schlafzeit und eine gute Schlafumgebung achten. Sorgen Sie im Allgemeinen für mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag. Manche Menschen leiden nach dem Sport an Schlaflosigkeit. Der Hauptgrund liegt darin, dass unsere Nerven nach dem Sport immer noch in einem Erregungszustand sind, was das Einschlafen erschwert. Hören Sie vor dem Schlafengehen leichte Musik und trinken Sie zur Entspannung ein Glas Milch.
Wenn die Schlaflosigkeit sehr schwerwiegend ist, empfiehlt es sich, die Trainingszeit etwas früher zu beginnen.
