1. Langes und langsames Fahren
Die Herzfrequenz überschreitet im Allgemeinen nicht 65 % der maximalen Herzfrequenz. Wenn es länger als 20 Minuten anhält, wird mehr Fett „verbrannt“, um Energie bereitzustellen. Daher eignet es sich besser für übergewichtige Menschen mit dem Ziel, Fett zu reduzieren.
2. Schnelles Radfahren
Die Herzfrequenz kann mehr als 85 % der maximalen Herzfrequenz erreichen. Zu diesem Zeitpunkt liefert der Körper Energie hauptsächlich durch anaerobe Glykolyse, was die anaerobe Trainingsfähigkeit des gesamten Körpers, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, verbessern und zur Verbesserung der anaeroben Schwelle beitragen kann. Das heißt, die körperlichen Beschwerden nach anstrengendem Training verzögern sich, was uns hilft, Sportarten mit höherer Intensität auszuüben oder diese länger beizubehalten. Darüber hinaus ist schnelles Fahren auch für die Ausübung der Herz- und Lungenfunktionen von großem Wert.
3. Kombination aus Geschwindigkeit und Geschwindigkeit
Neben der Berücksichtigung der aeroben Kapazität, der anaeroben Kapazität und der Herz-Lungen-Funktion kann dadurch auch der Spaß am Sport gesteigert werden. Wenn wir uns wissenschaftlich beraten lassen und einen sinnvolleren Weg einschlagen können, Geschwindigkeit mit Training zu kombinieren, werden wir bessere Fitnessergebnisse erzielen.
4. Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit
Das heißt, die Kontrolle der Herzfrequenz auf 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz ist eine gute Möglichkeit, die kardiorespiratorische Funktion und die Aerobic-Fähigkeit des Körpers zu trainieren. Die beste Art zu trainieren besteht darin, die oben genannten Methoden abzuwechseln, aber eine davon ist die Hauptmethode, ergänzt durch andere Methoden, um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen.
Darüber hinaus sollten Bodybuilder in der Anfangsphase des Trainings nicht zu schnell fahren. Die Dauer beträgt in der Regel 20 bis 40 Minuten. Wenn sie sich müde fühlen, können sie ein bis zwei Minuten lang langsam fahren, um ihre körperliche Stärke wiederherzustellen. Erhöhen Sie nach einer Etappe schrittweise die Intensität und Dauer des Trainings.
