Nach dem Prinzip, dass Newton von einem Apfel getroffen wird, verwenden wir normalerweise die Steigung, um die Schwierigkeit (oder den Grad der Steilheit) einer Steigung zu messen. Steigung (Prozent)=vertikales Gefälle / geradliniger Abstand × 100 Prozent . Leihen Sie sich ein Bild, um eine Kastanie zu geben: Wenn die horizontale Distanz 100 Meter vorrückt, während die vertikale Distanz um 10 Meter zunimmt, dann ist die Steigung: 10 Meter/100 Meter × 100 Prozent =10 Prozent . Dabei ist zu unterscheiden, dass der horizontale Vorschubweg und der Hub nicht dasselbe sind.
Das Besteigen eines Hügels ist eine körperliche Anstrengung, und Sie sind jedes Mal außer Atem, also wie man fährtMTB-Fahrradeinfach und bequem einen Hügel erklimmen? Wenn wir die Anzahl der Rotationen erhöhen, ist es natürlich, die Muskeln aller Körperteile in ausgewogener Weise zu verwenden, so dass wir nicht unsere ganze Kraft auf die Trittfläche legen, was zu spezifischer Muskelermüdung und Krämpfen führt. Auf der anderen Seite gibt es noch viele kleine Stellen, die beachtet werden sollten. Ich frage mich, ob Sie es auch getan haben?
1 Die Atmung ist das grundlegendste Problem
Wenn der Atemrhythmus intensives Keuchen, flaches Atmen, ein großer Schluck, zu schnelles Ausatmen usw. ist, wird Ihr Atemrhythmus durcheinander gebracht. Der gesamte Kletterprozess kann 1 Stunde, 3 Stunden oder sogar 6 Stunden dauern. , Sie müssen den gleichen Rhythmus haben. Versuchen Sie von Anfang bis Ende möglichst den gleichen Atemrhythmus beizubehalten. Manche Menschen sind an 2 Einatmungen und 2 Ausatmungen gewöhnt, und manche Menschen werden heftig einatmen und sich übergeben. Tatsächlich sind sie alle gleich, das heißt, um den Atemrhythmus konsistent zu machen.
Ein ruhiger Atemrhythmus kann die Trainingsleistung stabiler machen, was bei verschiedenen Aerobic-Übungen sehr wichtig ist. Nur ein glatter und gleichmäßiger Atemrhythmus kann den Sauerstoff vollständig nutzen, und eine chaotische flache Atmung macht den Körper unfähig, Sauerstoff effektiv zu nutzen. Sobald die Symptome von Bauchschmerzen und trockener Kehle auftreten, passen Sie die Atemfrequenz sofort an. Kurz gesagt, Sie sollten die Luft so weit wie möglich unter der Trittfrequenz einatmen, die Sie akzeptieren können.
Ein ruhiger Atemrhythmus kann die Trainingsleistung stabiler machen, was bei verschiedenen Aerobic-Übungen sehr wichtig ist. Nur ein glatter und gleichmäßiger Atemrhythmus kann den Sauerstoff vollständig nutzen, und eine chaotische flache Atmung macht den Körper unfähig, Sauerstoff effektiv zu nutzen. Sobald die Symptome von Bauchschmerzen und trockener Kehle auftreten, passen Sie die Atemfrequenz sofort an. Kurz gesagt, Sie sollten die Luft so weit wie möglich unter der Trittfrequenz einatmen, die Sie akzeptieren können.2
Passendes Übersetzungsverhältnis plus rechtzeitiges Schalten
Beim Bergauffahren ist es am wichtigsten, nicht zu stark in die Pedale zu treten; Die meisten Fahrer sind es gewohnt, zu schwere Übersetzungen zu verwenden, die Drehzahl ist zu niedrig und es ist natürlich ziemlich schwierig, mit beiden Beinen stark zu treten. Beim Erklimmen eines Abhangs denken manche Leute, dass es umso schwieriger ist, je stärker man tritt. Natürlich haben junge Menschen genügend starke Füße und können auf sie treten, auch wenn sie schwer treten, aber tatsächlich ist es eine Art Knorpelschaden des Kniegewebes! Radfahren dient der Gesundheit. Würde es sich nicht lohnen, sich beim Radfahren die Knie zu verletzen?
Für ein korrektes Bergauffahren sollte die Übersetzung erleichtert und die Tretgeschwindigkeit verwendet werden, um die Steigung zu bewältigen; Aufgrund der unterschiedlichen Fußstärke, des Alters und der körperlichen Fähigkeiten jeder Person ist jedoch auch die Steigung, der sie gegenüberstehen, unterschiedlich, sodass es kein bestimmtes korrektes Übersetzungsverhältnis gibt. Zum Beispiel sollte es darauf basieren, dass Sie darauf treten können, sich nicht geschleppt fühlen oder aufstehen und darauf treten müssen, nicht untätig bleiben und ein wenig Geschwindigkeit haben. Wenn Sie das Gefühl haben, je mehr Sie auf das Pedal treten, desto langsamer treten Sie nicht mehr, Sie müssen mit den Füßen hart treten, das heißt, die Übersetzung ist bereits zu schwer, und Sie müssen in eine leichtere Übersetzung schalten.
Wenn Sie am Training interessiert sind, können Sie sich bitten, das Übersetzungsverhältnis im Kletterabschnitt zu verringern, die Geschwindigkeit zu ändern und sich unter der Bedingung der Beinkraftbelastung auf einer Geschwindigkeit von mehr als 70 (U / min) zu halten. Die Geschwindigkeit auf 70 zu fixieren bedeutet, sich selbst daran zu hindern, zu hart zu treten. Und eine höhere Kreiselgeschwindigkeit kann die Kraft jedes Fußes erhöhen, und der Verlust an körperlicher Kraft ist auch geringer; Obwohl Sie anfangs das Gefühl haben werden, dass es atemloser und schwieriger sein wird, die Kreiselgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten, werden Sie sich an diese Intensität gewöhnen, wenn Sie lange trainieren. Sie können die Fähigkeit spüren, Hügel zu erklimmen.
Normalerweise gehen wir in unserer Routenplanung nicht direkt den Hügel hinauf, sobald wir starten. Die meisten Bedingungen werden zum Aufwärmen einige flache Straßen haben. Die Rotationsgeschwindigkeit wird bei 80 U/min bis 100 U/min gehalten. Wenn wir mit dem Klettern beginnen, wird die Rotationsgeschwindigkeit auch so weit wie möglich bei 70 U / min gehalten. Wie oben erwähnt, muss der Gang zum Ändern der Übersetzung zuerst gemacht werden, und warten Sie nicht, bis Sie beginnen, bergauf zu fahren oder zu verzögern, bevor Sie den Gang wechseln. Wenn Sie die Anzahl der Umdrehungen erhöhen, fällt es Ihnen rückblickend leichter, zwischen 3 und 6 Uhr auf das Kettenblatt zu treten, und Ihre Taille und Schultern zeigen einen natürlicheren Rhythmus, und Ihre Arme können dies tun leicht verbogen. Der Pufferraum, der Rest hängt von der individuellen Muskelkraft ab.
Außerdem ist es, als würde man aufstehen und ein Auto pumpen, um darauf zu treten. Es wird im Grunde verwendet, um anzugreifen, zu sprinten und sich vom Gegner im Spiel zu entfernen. Obwohl es sehr gut aussieht, für Ritter, die darauf abzielen, es in einem aggressiven Zustand zu halten, ist es nicht empfehlenswert, aufzustehen und das Auto zu pumpen; Wenn Sie aufstehen und in die Pedale treten müssen, weil Sie nicht treten können, es auch zu schwer zum Treten ist, schalten Sie bitte sofort in eine leichtere Übersetzung.
Körper entspannen
Die sogenannte Entspannung bedeutet, dass Ihr Körper nicht zu steif sein sollte. Wenn viele Menschen mit dem Klettern beginnen, werden Oberkörper, Taille und Handgelenke steif. Dies liegt an starkem Treten, was zu einer Verringerung der Umdrehungszahl und dann hartem Treten führt, was dazu führt, dass der Körper zu steif wird. Nach einer Weile des Kletterns beginnt die Taille zu schmerzen, die Arme werden schmerzen und die Schultern und der Nacken werden wund. Tatsächlich ist dies eine Reihe von Effekten.
