Mit der schrittweisen Integration gemeinsamer Fahrräder in das Leben aller Menschen fahren immer mehr Menschen mit dem Fahrrad auf der Straße und immer mehr Menschen schließen sich den Reihen der Radsportbegeisterten an, aber nur wenige Menschen werden dem Problem der Fahrhaltung Aufmerksamkeit schenken. Ist die Fahrhaltung nicht korrekt, führt dies zu vielfältigen Problemen.
Also, wie fährt man richtig?Rennrad? Die folgenden Punkte können als Referenz dienen.
1. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach innen
Wenn Sie ein Rennrad mit ausgestreckten Ellbogen gefahren sind, müssen Sie dies ändern. Die Ellbogen sollten nach innen gebeugt sein, am Rahmen aufgehängt und nicht wie ein ausgestreckter Flügel nach außen gestreckt sein. Wenn Sie auf Schlaglöcher oder Fahrbahnunebenheiten stoßen, können Ihre Arme den Aufprall absorbieren und den Druck auf Ihre Schultern verringern. Außerdem kann das Beugen der Ellbogen Ihr Gleichgewicht verbessern und das Risiko verringern, vom Fahrrad zu fallen.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern
Wenn Ihre Schultern während der Fahrt nicht gesenkt und entspannt sind, werden Sie Beschwerden im Rücken und Nacken verspüren. Um die flexible Drehung Ihres Nackens zu erleichtern und Rückenbeschwerden vorzubeugen, halten Sie Ihre Schultern während der Fahrt entspannt und lassen Sie sie nicht in Richtung Ihrer Ohren drücken.
3. Halten Sie Ihre Zehen und Knie in die gleiche Richtung
Wenn Sie Ihre Knie bewusst in einer geraden Linie mit Ihren Füßen halten können, können Sie eine gute Fahrposition einnehmen. Eine übermäßige Kniebeugung verringert nur die Effizienz und den allgemeinen Komfort.
4. Wirbelsäule in neutraler Position
Eine wichtige Fähigkeit beim Radfahren besteht darin, den Rücken gerade zu halten, ihn aber nicht zu stark zu strecken, bis der Rücken schmerzt, und die Wirbelsäule ein wenig zu entspannen. Um zu verhindern, dass Sie unbewusst den Rücken beugen, können Sie sich auf die Kraft Ihres Bauches konzentrieren. Wenn Ihre Bauchmuskeln in einem starken Zustand sind, strecken Sie auf natürliche Weise Ihren Rücken und entspannen die anderen Muskeln der Arme und Schultern.
5. Beugen Sie Ihre Handgelenke nicht
Vom Ellenbogen bis zu den Fingerspitzen sollte eine gerade Linie verlaufen. Wenn es Ihnen während der Fahrt immer schwer fällt, mitzuhalten, liegt möglicherweise ein Problem mit der Position der Fahrradteile vor. Beobachten und justieren Sie Ihr Fahrrad, um sicherzustellen, dass die Position jedes Teils für Sie geeignet ist.
6. Bewegen Sie Ihre Knie auf und ab
Vermeiden Sie es bewusst, Ihre Knie beim Treten nach außen zu bewegen. Sie sollten sich auf und ab bewegen, nicht seitwärts. Bei vielen Radfahrern kommt es beim Treten zu einer seitlichen Bewegung, und dies ist die Hauptursache für eine Patella-Chondromalazie beim Radfahren. Wenn Sie das entsprechende Problem haben, können Sie trainieren, Ihre Knie auf und ab zu bewegen und sie in einer geraden Linie zu halten.
