In den letzten Jahren haben Wissenschaftler die Beziehung zwischen der biologischen Uhr und Bewegung erforscht, um eine Zeit zu finden, die jeden Tag am fettesten verbrauchen kann. Es wurde festgestellt, dass Änderungen der Körpertemperatur den größten Einfluss auf die Qualität und Effektivität des Trainings haben. Das heißt, wenn du fährstMountainbikes,Je heißer Ihre Körpertemperatur ist, desto besser wird Ihre Fahrt sein. Normalerweise ist die Körpertemperatur innerhalb von 1-3 Stunden vor dem Aufstehen am niedrigsten und steigt am Nachmittag auf den höchsten Wert an. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass der Nachmittag die beste Zeit zum Trainieren ist. Während dieser Zeit sind Ihre Muskeln warm, Ihr Energieniveau hoch, Ihre Herzfrequenz stabil und Ihr Blutdruck niedrig. Wissenschaftler warnen aber auch davor zu glauben, dass die Gesetze Ihrer biologischen Uhr alles bestimmen und dass der beste Zeitpunkt für Sie zum Sport auch davon abhängt, ob Sie es rechtzeitig schaffen. Planen Sie Zeit ein, die die normale Arbeit nicht beeinträchtigt, und denken Sie nicht ständig an die biologische Uhr Ihres Körpers.
Bevor Sie entscheiden, wann Sie trainieren, sollten Sie sich besser zwei Fragen stellen. Erstens, was sind Ihre Arbeits- und Ruhezeiten? Sind Sie nachmittags oder abends beschäftigt? Ist Morgengymnastik besser für Sie geeignet? Oder müssen Sie Ihr Morgen-, Nachmittags- oder Abendtraining optimieren? Zweitens, wann fühlst du dich am besten? Kommen Sie morgens nur schwer aus dem Bett? Sind Sie die Art von Person, die aufschiebt? In diesem Fall wird Bewegung definitiv der letzte Punkt auf Ihrer Liste sein.
Vielleicht denkst du, dass du morgens aktiver bist, in bester Verfassung bist und bereit bist, morgens Sport zu treiben, aber hast du jemals daran gedacht, dass du noch einen ganzen Tag vor dir hast und mehr Energie brauchst, um damit fertig zu werden mit dem Tagesgeschäft. Aber ironischerweise haben morgendliche Workouts einen der größten Vorteile gegenüber nachmittäglichen Workouts: Es ist einfacher für die Leute, sich daran zu halten. Weil es beim Sport keine Terminkollisionen gibt und die Menschen nicht durch andere Dinge abgelenkt werden. Die Fähigkeit, durchzuhalten, ist ein sehr wichtiger Faktor beim Training. Unabhängig davon, zu welcher Zeit Sie sich entscheiden, befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Training effektiver und unterhaltsamer zu gestalten.
Morgenübung: 1. Legen Sie die Kleidung, die Sie am nächsten Tag tragen werden, in dieser Nacht weg. Wenn der Wecker klingelt, können Sie einfach aufspringen, ohne nach Kleidung und Schuhen suchen zu müssen. 2. Stellen Sie zwei Wecker, einen neben dem Bett und einen im Zimmer, damit Sie nicht faul sind. 3. Finden Sie einen Partner. Normalerweise macht das Training mit einem Kumpel Spaß, also warum nicht dies zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen? Wenn Sie nachlassen oder aufgeben möchten, wird Ihr Begleiter Sie daran erinnern und Sie zum Durchhalten anspornen.
Sport am Nachmittag oder Abend: 1. Legen Sie die Trainingszeit fest und halten Sie sich daran. Lassen Sie sich nicht durch andere Dinge vom Training ablenken. Tun Sie Ihr Bestes, um es für Sonntagabend zu planen. Wenn Sie kleine Anpassungen vornehmen, ist das in Ordnung, aber es darf Ihr Ziel nicht beeinträchtigen. 2. Wenn Sie im Freien trainieren, achten Sie auf die Sicherheit. Vermeiden Sie Hitzschlag und Austrocknung im Sommer. Viel Wasser trinken.
